Astenia primaverile: come affrontare il cambio di stagione

calendar_month 13/02/2026 - Pubblicato in  Le news di pianetafarmacia

Sommario

Il passaggio dall'inverno alla primavera non è solo un cambio di calendario, ma un vero "stress test" per il nostro organismo. Le cause principali della stanchezza di marzo sono:

  • il cambio dell'ora: Il passaggio all'ora legale altera il ritmo circadiano (il nostro orologio biologico), influenzando la produzione di melatonina e cortisolo;
  • sbalzi di temperatura: l’instabilità climatica tipica di questo mese costringe il corpo a un continuo lavoro di termoregolazione;
  • l'aumento della luce: più ore di luce significano una maggiore attività metabolica. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi ai nuovi ritmi biologici.

Non è quindi un caso che il termine "astenia" derivi dal greco e significhi letteralmente "senza forza". Non è una malattia, ma un segnale che il tuo corpo ti invia per chiederti di rallentare e ricaricare le pile.

Come combattere la sonnolenza e la spossatezza

Intervenire in modo mirato, attraverso una regolarizzazione degli orari di sonno-veglia, un’esposizione consapevole alla luce del mattino, un’alimentazione equilibrata ricca di micronutrienti essenziali e, se necessario, un supporto integrativo valutato con il proprio professionista di fiducia, rappresenta un approccio efficace per sostenere l’organismo durante il cambio di stagione e ridurre in modo concreto stanchezza e cali di energia.

Vediamo nel dettaglio le strategie migliori per affrontare questo periodo dell'anno.

1. Il ruolo chiave del Magnesio

Il magnesio è il minerale dell'energia per eccellenza. Partecipa a oltre 300 reazioni enzimatiche nel nostro corpo, inclusa la produzione di ATP (energia cellulare). Tra i prodotti a base di magnesio consigliamo:

  • Magnesio Supremo: ideale per chi cerca una soluzione rapida ed efficace. Grazie alla sua formula altamente biodisponibile, aiuta a ridurre la stanchezza e a regolare il sistema nervoso, alleviando anche quell'irritabilità tipica del cambio di stagione.

  • Supradyn Expert Magnesio: una formulazione specifica che combina il magnesio con vitamine del gruppo B e altri micronutrienti essenziali. È perfetto per chi, oltre alla stanchezza fisica, avverte una forte spossatezza mentale e ha bisogno di un supporto completo. 

2. Regolarizzare il ritmo sonno-veglia

Se la notte non riposi bene, il giorno sarà inevitabilmente in salita. Il cambio dell'ora può causare piccole forme di insonnia o risvegli precoci. Tra i prodotti utili a recuperare il sonno indichiamo:

ZzzQuil Natura: se fai fatica a prendere sonno o senti che il tuo riposo non è ristoratore, le gommose a base di melatonina, camomilla e valeriana possono aiutarti a addormentarti più velocemente senza dare sonnolenza al risveglio. 

3 Consigli pratici per la tua routine di Marzo

Oltre all'integrazione, ecco tre piccoli cambiamenti che faranno la differenza:

  • esposizione solare: cerca di passare almeno 15 minuti all'aria aperta durante il giorno. La luce naturale aiuta a regolare la produzione di serotonina, migliorando l'umore e il tono energetico.
  • Idratazione costante: spesso la stanchezza è un sintomo di leggera disidratazione. Bevi almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno.
  • Alimentazione leggera: prediligi frutta e verdura di stagione, ricche di potassio e vitamine, per non appesantire la digestione.

Conclusione

L'astenia primaverile è un fenomeno transitorio, ma non per questo va ignorato. Supportare il proprio organismo con i giusti nutrienti permette di godersi appieno la bellezza della nuova stagione invece di subirla.

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