Come rafforzare il sistema immunitario in modo naturale

calendar_month 31/10/2025 - Pubblicato in  Le news di pianetafarmacia

Sommario

Con l'arrivo dei mesi freddi, le bronchiti, i raffreddori, le influenze e i mal di gola diventano più frequenti. Prepararsi in anticipo può fare la differenza: non solo con vestiti caldi, ma anche con abitudini salutari e prodotti di supporto. Ecco una guida pratica per affrontare l'inverno al meglio.

Perché il sistema immunitario è più "vulnerabile" d'inverno

Ci sono vari fattori che rendono inverno e freddo dei periodi in cui il sistema immunitario è sottoposto a maggiore stress:

  • l'aria fredda: le basse temperature possono irritare le vie respiratorie e diminuire le naturali difese delle mucose;
  • poca luce: l'alterazione del ritmo circadiano (l'orologio interno del corpo) può alterare alcune funzioni del sistema immunitario;
  • i posti chiusi: uffici, scuole e ambienti chiusi diventano luoghi favorevoli per la trasmissione di virus;
  • cambio di abitudini: durante l'inverno si finisce sempre con il bere meno acqua, mangiare meno frutta fresca e si fa meno movimento;

A cosa servono gli integratori durante l'inverno?

Oltre alle buone abitudini, ci sono prodotti che possono dare supporto, se usati bene. E' il caso degli integratori.

I multivitaminici possono essere un aiuto nei momenti in cui l’alimentazione non è sufficiente a coprire tutti i fabbisogni nutrizionali, ad esempio durante periodi di stanchezza, convalescenza o diete restrittive. Tuttavia, è importante ricordare che gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata: vanno considerati un supporto temporaneo, da scegliere in base alle proprie esigenze e, idealmente, con il consiglio di un professionista della salute.

Caso particolare è poi la vitamina C. Questa è una delle vitamine più studiate per la difesa contro raffreddori e infezioni respiratorie: alcuni studi hanno mostrato che assumere di vitamina C regolarmente può non prevenire sempre l'insorgenza di raffreddori, ma può ridurre la durata delle infezioni respiratorie.

Prodotti che possono fare la differenza

Ecco una selezione di prodotti costruita dai nostri farmacisti per stimolare le vostre difese immunitarie e affrontare al meglio l'inverno:

  • Bioritmon Immuno Defend: un integratore alimentare formulato con Lattoferrina, Resveratrolo, Melatonina e Vitamina D, ideale per supportare le naturali difese immunitarie e favorire la normale funzione del sistema immunitario. Selenio e Zinco inoltre proteggono dallo stress ossidativo. Formato da 12 bustine;
  • Bioritmon Energy Defend: un integratore alimentare a base di vitamine del gruppo B, vitamina D, probiotici, frutto-oligosaccaridi. Le vitamine B6, B9 e B12 contribuiscono al normale metabolismo energetico e aiutano a ridurre stanchezza e affaticamento. La vitamina D supporta il normale funzionamento del sistema immunitario. Formato da 14 bustine;
  • Bioritmon C: un integratore alimentare ad alto contenuto di Vitamina C, arricchito con Zinco, Selenio, Vitamina D, Melatonina e Resveratrolo. Sostiene le difese immunitarie, combatte lo stress ossidativo, riduce stanchezza e affaticamento, favorisce la formazione di collagene e migliora l’assorbimento del ferro. Disponibili sotto forma di compresse e bustine;
  • ImmunoMix: un prodotto naturale al 100% capace di sostenere il benessere delle difese immunitarie e di sostenere l'organismo durante i periodi di forte stress e freddo intenso contro virus e batteri. Disponibile nel formato in compresse e sciroppo;
  • Vitamina C Naturcomplex: un integratore naturale che fornisce la dose giornaliera consigliata di vitamina C capace di sostenere l'organismo e le naturali difese immunitarie dell'organismo. Disponibili nel formato in compresse e bustine;
  • Natura Mix Advanced Energy: integratore alimentare a base di ginseng, guaranà, eleuterococco e Cyanidin-3 (mix di frutti rossi), utile per avere una maggiore energia fisica e mentale, contribuire all’attività adattogena, svolgere un'azione antiossidante e per le naturali difese dell'organismo. Formato da 20 bustine;

Cosa puoi fare: abitudini e stile di vita sano

Ecco alcune azioni concrete da mettere in pratica, già da ora:

  • Sonno regolare e sufficiente: dormire a sufficienza, con orari costanti, rinforza le difese immunitarie. Il sonno è importantissimo per "ricaricare" il sistema immunitario. 
  • Alimentazione ricca e varia: frutta e verdura di stagione, ricche di vitamine, minerali e antiossidanti. In particolare, la vitamina C è nota per il suo ruolo nel sostenere il sistema immunitario. Anche le proteine sono importanti per costruire e mantenere cellule immunitarie efficaci.
  • Attività fisica: un esercizio moderato regolare (camminata, corsa, yoga, bici, nuoto..) aiuta a stimolare la circolazione e mantiene "attivo" il sistema difensivo. Anche solo 30 minuti al giorno possono fare molto.
  • Gestione dello stress: lo stress cronico indebolisce la risposta immune. Tecniche di rilassamento (meditazione, respirazione, hobby, camminate all'aperto) possono rivelarsi molto utili.
  • Esposizione al sole e vitamina D: anche se c'è meno sole, cercare momenti di esposizione (quando possibile) è utile. La vitamina D gioca un ruolo nel modulare la risposta immunitaria.

Attenzione, cosa non aspettarsi:

Ci teniamo però a fare delle piccole precisazioni sull'utilizzo di integratori:

  • La vitamina C (o altri supplementi) non è una garanzia per non ammalarsi, ma può aiutare a ridurre la durata e la gravità dei sintomi. 
  • Meglio evitare auto-prescrizioni con dosaggi molto alti senza consultare il medico, specialmente se si hanno condizioni croniche (problemi renali, assunzione di farmaci, gravidanza).
  • Controlla sempre la qualità dei prodotti: che sia conforme, ben formulato, marca affidabile. 

In sintesi, il piano pre-inverno

Vediamo in sintesi i punti chiave per affrontare al meglio la stagione invernale:

  • migliora il sonno: cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte con una certa regolarità;
  • migliora la dieta: mangia frutta e verdura fresca di stagione ricche di vitamina C, antiossidanti e minerali;
  • pratica attività fisica: bastano anche 15 minuti di passeggiata al giorno per migliorare le difese immunitarie;
  • gestisci lo stress: pratica Yoga, meditazione o concediti momenti di relax all'aperto;

Infine valuta l'utilizzo di integratori per sostenere l'organismo al meglio.